羊羊食事

↓先來張專業的Eva教練美照吧

肥楊與尤以及伙伴們常常奔波吃各種美食，

與此同時也是要注意自己的身體健康！

所以這次要推薦給各位高雄有家健身中心-自由店。

無論想雕塑身材、訓練肺活量，

或者抒發日常生活的壓力，

所有你想到的理由都能成為你到健身房鍛鍊的動力。

健身房樓層在b1，採光非常明亮，

踏進店門口就能讓人充滿活力~

櫃台旁有健身規則，請大家務必要遵守，

共同創造優質的健身環境唷！

要入場時記得出示卡片給櫃檯人員，

離場的話直接離開即可~

高雄有家健身中心的宗旨~

一、我們的一對一私人教練課程著重於教會學生自主訓練，

       有別於其他健身方的教學方式。

二、「高素質的服務，大眾化的價錢」，

       為會員提供優質健身服務，全方位建立每位會員的健康生活，

       有家健身擁有愉快舒適的運動環境，

       希望把運動融入大家的生活，

       健身房的450坪大空間明亮寬敞、設備齊全，

       沒有業務推銷，也不必綁約，是很棒的運動環境！

另外為了推廣良好的健身運動方式，

有家在今年成立USTFA中華民國自主訓練健身推廣協會。

映入眼簾是超多種豐富的健身器材。

現在的活動是會送一堂教練課，

這堂課裡教練會簡單了解你的健身目標、身體情況，

進而幫助你在健身方面有更好的方向，

教練建議一週健身3-4次，

針對想要改善的地方告訴你需要強化的肌群，

以及要如何訓練這些肌肉的方式以及運動強度，

並且預期多久的時間去達到目標。

接下來Eva教練詳細詢問：

有沒有受過傷、有沒有矯正過、醫生有建議近期不要幹嘛、要多做什麼嗎？

如果有身體不適可以先問醫生大概什麼時候適合做運動

也會確認有沒有做過相關運動、期望達到的目標、具體哪個方向

ex.臀部、心肺功能，想鍛鍊的理由？例如爬樓梯喘不過氣

經過討論了解如何進行。

經過初步了解後，

前往量測inbody身體組成，

能更知道該優先鍛鍊哪部分。

測量時體內不能有金屬的東西，

例如孕婦、心臟支架等等，

另外有特別詢問戴牙套沒關係。

量完之後Eva依照數據顯示，

詳細介紹表單上的肌肉脂肪分析肥胖分析（體脂肪率），

以及部位別肌肉分析（左手右手、下肢）。

透過inbody可以更了解自己的身體狀況唷

如果是非會員也可以量測，

不過當然是會員價比較便宜啦~

教練舉例肌肉少代謝會比較差，

吃太多或是身體不健康就代謝不掉，會成為體脂肪。

讓我們瞭解相關知識，

像是蛋白質就可以讓人很有飽足感，

一天建議至少攝取與自身體重相當的蛋白質，

如果有增肌的需求，就需要攝取更多的蛋白質。

ex：兩塊雞胸肉，而且不能一餐吃，

要分兩餐，如果一次完食就會變成脂肪！

很貼心會在講完一部分停頓一下，

讓我們能夠問問題，講述過程也具體舉例。

就連完全不懂健身的我們也能清楚明白。

另外教練有提到當你在自主重訓過程，

必須了解適合自己的椅墊高度、達到該有的重量強度，

肌肉才會有效的被鍛鍊到。

建議鍛鍊順序暖身：暖身→重訓→有氧→伸展，

如果今日菜單有重訓又需要有氧的話，

一定要記得先重訓才能進行有氧，

因為如果先有氧會把糖類消耗掉，這樣就沒力氣重訓。

看到琳瑯滿目的健身器材，

相信你跟我一樣迫不及待體驗。

接下來教練帶我們去認識器材啦～

健身房都會有固定式器材、半固定式器材，

以及沒有任何東西輔助的自由重訓（像是啞鈴)，

Eva教練有說教練的職責是帶領你找到適合自己的訓練方式，

安全且有效的幫助你達到自己理想的目標體態，

練到自己想練的地方，並且不要受傷。

每個器材旁邊都有貼貼紙，

紅色的地方就是動作正確會練到的肌肉群。

Eva教練從最基本的開始跟我們講解，

像是調整適合的坐墊高度、正確的姿勢。

教練會一步一步帶著你達到目標的方式、強度，

到最後就可以自己成為自己的教練。

很認真聽教練講解的夥伴~

夥伴說被教練調整過姿勢之後，

操作起來真的有累到該練的地方！

而且Eva教練用很具體的話去調整我們的姿勢，

像是挺胸、手肘往下肘擊等等。

這邊超貼心還有專屬教練課同學們的器材區，

如果希望自主運動可以安全且更有效率，

並能達成理想體態的話，

真心建議可以找教練協助你~

因為基本上要學一個器材需要上課三次，

身體才會記得這個器材該怎麼使用，

因為只要有一點姿勢不對，就很容易影響練到的肌肉。

再來就是開箱淋浴間啦~

我們有先確認過完全沒人才拍照的唷！

健身完後能在乾淨整潔的環境沖涼、洗澡，

實在是一大享受呀~

看到這兩台我直接傻眼!

竟然會出現dyson的吹風機!

這也太高級了吧~

店家連這種小細節都下了重本耶！

                            ↓課程表在此↓

目前的活動~

包月(30天)價錢660元，不用綁約，

會員可以全台跨店運動，並送一堂一對一教練課，

不定時會開團體課程，舊會員是表單上的半價，

不過如果只上單一堂課就是200元，

新會員目前有送一整個月的團體課程。

                            ↑課程表在此↑

最後，我要說Eva教練上課超有趣的啦~

↓店家資訊在此↓

高雄有家健身中心-自由店粉絲專頁

高雄有家健身中心-自由店Instagram

營業時間: 平日08:30-23:30 假日10:00-22:00

地址：高雄市左營區自由二路118號b1

連絡電話：07-566-2777

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